许多人开始减肥时,往往想当然地认为,想减哪个部位的赘肉,只要锻炼这一部位,就能使其变苗条。但专家提醒,减肥不可依赖局部运动,光锻炼想要减的部位,有时会适得其反。
北京体育大学的孙卫星副教授认为,运动减肥主要是通过消耗身体大量的能量,进而调整全身能量代谢,达到减少全身脂肪的目的。虽然随着某一局部运动的增加,确实可以较其它部位先减去脂肪,但不久就会反弹。因为身体会自动调节,使脂肪均匀分布,像哑铃、俯卧撑、仰卧起坐这样的局部运动,只是锻炼身体的某个部位,局部消耗能量,不能够达到全身减肥的目的。以瘦腿为例,如果腿粗的人只做单纯的腿部运动,像踢腿、跨步等,腿部所消耗的能量,远远小于全身运动时消耗的能量,不但达不到瘦腿的效果,反而由于长期锻炼腿部,使腿部肌肉体积增大,显得更粗壮。
因此,要想局部减肥,应兼顾全身运动和局部运动,将两者交叉安排,合理搭配。保持长期局部运动的同时,进行全身的有氧运动,如慢跑、游泳、长时间快走、打羽毛球等,建议每周进行2~3次,每次40分钟以上。这样能将上下肢结合运动,持续时间长,消耗更多的能量,燃烧大量的脂肪。